Boulettes light à la libanaise et sauce au yaourt allégé   Imprimer

Boulettes light à la libanaise et sauce au yaourt allégé
Nombre de personnesDiminuer le nombre de personnes2Augmenter le nombre de personnes
Temps de préparation25 min
Temps de cuisson15 min
Prix par personne2.10 / personnes
Ingrédients
Détail de la recette

Préchauffez le four à th.6 (180°C).
Préparez la sauce au yaourt : mélangez dans un bol le yaourt avec le zahtar, 2 pincées de sel, la menthe séchée et la menthe fraîche ciselée, puis le sumac.
Réservez.
Hachez finement l'oignon et écrasez l'ail au presse-ail ou au mortier, avec une pincée de sel.
Dans un bol, mélangez la viande, l'oignon haché, l'ail, 2 pincées de sel, la cannelle, 2 pincées de poivre noir moulu et la muscade râpée à la main.
Rajoutez le son d'avoine et mélangez à nouveau.
Formez alors les boulettes en prélevant une grosse noix de farce, en la pressant dans le creux d'une main puis en la roulant entre les paumes de vos mains.
Déposez les boulettes sur une plaque en silicone allant au four ou sur la plaque du four recouverte de papier sulfurisé.
Enfournez une quinzaine de minutes, les boulettes doivent être dorées sans être desséchées.
Servez rapidement avec la sauce au yaourt et quelques feuilles de menthe fraîche

Valeurs nutritionnelles moyennes par personne
Energie1 472.98 kJ / 352.14 kCal
Matières grasses8.05 gdont saturés0.05 g
Glucides18.42 gdont sucres3.93 g
Fibres3.47 g
Protéines45.61 g
Sodium145.82 mg
Source : http://www.cuisineaz.com/recettes/boulettes-light-a-la-libanaise-et-sauce-au-yaourt-allege-60549.aspx
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